SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki cwiczenia

Czy chodziło Ci o: "barki ćwiczenia"?

  • Witam prosze o ocene mojego planu. Cwicze juz rok waze 65 kg prosze o poprawki ilosci serii i powtorzen oraz o poprawne ulozenie cwiczen chodzi o wykonywanie. Dni sa dobrze ulozone. z Gory bardzo bardzo dziekuje daje soga kazdemu kto pomoze. O to Plan. 1. Poniedziałek -Klata *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2008-10-04 21:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw optymalna kolejność

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] różnorodny zarówno pod względem obciążenia jak i ilości serii aby jak najbardziej zaskakiwać swój organizm. fbw: zestaw A plecy - podciągania sztangi w opadzie 4s barki - wyciskania hantli 3s klatka - wyciskania na płaskiej ławce 3s triceps - wyciskania francuskie 3s biceps - uginania ze sztangą 3s nogi - przysiady ze sztangą 3s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2009-10-07 12:59:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej? trwająca redukcja -10kg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich bardzo serdecznie, od listopada 2018 rozpocząłem walke o lepszą sylwetke i poprawę kondycji. Z dotychczasowych wyników jestem zadowolony, poprzez dietę i więcej ruchu udało mi sie zejść z wagą z 86 do 76 kg. Mam więcej energii, lepszą kondycje i więcej siły. Postanowiłem pójść dalej, czyli zredukować tłuszcz do maksimum i złapać [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2019-03-17 15:27:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domatora z hantlami.

    Temat
    Trening w domu

    Witajcie! pisałem już o ocenę kilku trening ale zazwyczaj dużo osób albo odsyłało na siłownie albo zalecało zrobienie treningu domatora więc ostatnio usiadłem poczytałem trochę i ułożyłem trening domatora z hantlami i ławką prostą nieregulowaną z 3 planami treningowymi (A,B,C) i każdy plan wykonujemy w inny dzień tygodnia i jest to metoda która [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2014-01-03 16:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik treningowy do ocenki :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Wrzucam tutaj mój nowy plan treningowy..PRosze o ocene i ewentualne poprawki. Coś o mnie: Mam 15 lat...69-70 kg 180cm na siłownie chodze od marca tego roku. Cel MASA ! Wrzuce tutaj najpierw moj poprzedni plan ktory skonczylem robic i plan ktory zamierzam robic. Oto moj stary plan: PONIEDZIAŁEK: Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2005-11-25 22:51:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do Zmiany oraz do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jako że jestem po trzymiesięcznym wstępie na siłowni, wyszukałem sobie i ułożyłem pewien trening już na dłuższy okres czasu na masę. jednak że ze względu na kontuzję zerwanego ACL, niestety muszę zrezygnować z ćwiczeń nóg obciążających staw kolanowy. bardzo proszę o pomoc co zamiast tych ćwiczeń mogę trenować, poniżej podaję mój przykładowy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2012-05-01 21:52:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do formy poważnych problemach zdrowotnych.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wcześniej. 1. Trening siłowy ( Cel - masa + dodatkowo siła) Wtorek ( Nogi + Barki + Brzuch) Przysiad 8.7.6 Spięcia tułowia pod skosem 20.16.12 Wyciskanie sztangielek na barki 8.8.6 Unoszenie sztangielek bokiem 8.8.6 Czwartek ( Plecy + Bic) ( Szkoda mi lędźwi nie posiadam idealnej techniki aby wykonywać martwy + przysiad dwa dni przed = te [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2013-03-23 19:00:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Siedząc przodem do górnego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2005-01-06 22:27:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dziennie - L-karnityna z zieloną herbatą - 3 kapsułki przed treningiem . -dodatkowo: ziółka uspokajające przed snem, napar relaksujący 1l dziennie Trening Dzień 1: ręce i barki A. Obwód 1 – powtórzyć 2x 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 2. Dipsy na ławce, nogi na piłce x20 3.Wyciskanie hantli siedząc x20 + wyciskanie hantli siedząc chwyt [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-11 22:23:14 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wymuszonych, izometrie i w razie potrzeby metodę powtórzeń oszukanych. 6 - 8 TYGODNI: DZIEŃ 1: klatka i biceps; DZIEŃ 2: nogi, brzuch; DZIEŃ 3: wolne(aeroby, abs) DZIEŃ 4: barki i triceps; DZIEŃ 5: plecy, przedramię, brzuch i łydki DZIEŃ 6: wolne(aeroby, abs) DZIEŃ 7: wolne w zależności od celu Ilość serii kształtować się powinna następująco: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2010-07-03 23:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy czasami nie przesadzam z treningiem... ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] również Drop-Sety na większości ćwiczeń. Mój tygodniowy plan treningowy: Poniedziałek: 4 ćwiczenia na Klatę x4 Serie, 3 ćwiczenia na Triceps x4 Serie, 1 ćwiczenie na barki x4 Serie Środa: 5 ćwiczeń na Plecy x4 Serie, 3 ćwiczenia na Biceps x3 Serie, 1 ćwiczenie na brzuch x4 Serie, 25 min Interwału na Rowerku 1min/2,5min Piątek: 5 ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 354 Data: 2019-02-06 19:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam panowie a więc posiadam zestawik Hi Tec Protein oraz Kreatyne CM3 Wymiary Wiek 20 lat Wzrost 181 cm Waga 74 kg Udo : 55 cm Łydka : 36 cm Pas : 83 cm Biceps 34 cm Klatka : 103 cm W załączniku przedstwiam badania i poziom mojego bf I teraz nasuwa sie moje pytanie jak to brać ponieważ mam bardzo skomplikowany dzień a mianowicie jestem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2013-10-20 09:42:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, spr czy jest ok

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel: Masa Staż: 6 miesięcy Wiek: 20 Trening zajmuje mi 1h/1h30min przerwy między seriami staram sie robić nie dłuższe niż 2.5 minuty. Każde ćwiczenie 3 serie po 10, 8, 6 powtórzeń stale zwiększając ciężar. Poniedziałek. Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej/czasem zamieniam z wyciskaniem sztangielek -wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2008-03-15 14:40:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy plus trochę pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłowym, jeśli wypadnie dzień z treningiem, czy przed? następnie same ćwiczenia: A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: !? biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) nogi: Przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s Klata: Skos [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2008-12-03 17:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla "początkującego" po przerwie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 16 lat, 67kg wagi i 178 cm wzrostu. Przez 2 lata trenowałem wioślarstwo, zimą i czasami latem była siłownia lecz treningi były w większości na wytrzymałość i czasami na siłę. Teraz zaczynam chodzić na siłownie i chciałbym przybrać trochę masy i siły. Na dobrą dietę mnie nie stać przez trudną sytuację finansową lecz będę bardzo pilnował [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2014-01-05 19:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skrzydło-Przemiana 2012

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam wszystkich serdecznie. Trenuje od roku ,cel na początku spadek wagi ,ale apetyt rośnie w miarę jedzenia i ćwiczenia a więc zaczynam na poważnie :-) waga – 89,7kg było 102 przed rokiem wzrost – 187cm wiek – 37lata klatka piersiowa wdech – 115cm pas na wdechu – 98cm obwód ramienia – 37cm obwód uda – 58cm staż – rok z przerwami. Cel: poprawa [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-09 20:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Podciąganie max. Barki: Rozgrzewka 3 serie pompek po 25, 2 serie wyciskanie zwykłe po 20 powtórzeń. 6 serii-> Wyciskanie z supinacją po 15 powtórzeń 5 serii-> pompki na barki/wojskowe po 20 powtórzeń 4 serie-> Wyciskanie zwykłe po 10 powtórzeń 5 serii-> wznoszenie z przodu po 15 powtórzeń 6 serii-> obroty ramion po 15 powtórzeń 3 serie-> [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2012-12-25 14:59:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie pomógł mi "wciągnąć" brzucha. 2. wyrównanie barków - jako, że pracuję jako kelner od blisko roku, to moja dziecięca wada postawy znów się uwypukliła - tzn. nierówne barki, jak widać na zdjęciu, jeden niżej, jeden wyżej. Jaki trening siłowy polecacie odnośnie tych dwóch aspektów, które są dla mnie kluczowe. Znalazłem taki który mi się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2014-02-06 13:00:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening. Co o nim sadzicie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s x 7p Łydki: wspiecia na palcach na maszynie 4s x 7p Dlugosc przerw miedzy seriami od 30s do 60s. pomiedzy cwiczenia 120s Klatka max: 75kg, 10 powtorzen max okolo 60kg; barki 10powt: 50kg Martwy ciag: 65kg przysiad 35kg biceps stojac: 20kg Efekty jakie przyniosl trening to masa oraz sila. Trenuje intesywnie i zawsze ponad godzine(tak sie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2008-10-29 20:11:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po 6 miesiącach, przydadzą sie porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (taka kołyska) brzuch ćwiczę co 2 dzień. o 16 coś sobie zjem (owoc, plus jakieś mięsko od obiadu jeżeli mam dzień treningowy) 17:00- 19:00 trening ( klatka, triceps/ nogi, barki/ biceps, plecy/) 20:00 szejk, jajecznica z mięsem 22:00 biały ser 23:00 spanie (omega 3 , wapń, magnez) trenując klatka triceps: 1ćw.ławeczka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2013-07-24 18:54:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)